Vraag maar raak

Dank voor je uitleg, Boudewijn! Ik merk zelf dat ik last heb van mijn elleboog, wat ze wel eens een “padelleboog” noemen. Heb je tips om dit te voorkomen of te verhelpen? Misschien specifieke oefeningen of manieren om de belasting te verminderen?

Een "padelleboog" komt inderdaad veel voor. 

Het kan door vesrchillende oorzaken of een combinatie ontstaan. 

1, De hele partij je racket flink vast houden. Dat brengt veel spanning op de spieren mee waardoor ze overbelast kunnen raken. Tip: de hand waar je niet mee speelt (meestal links) gebruik je om tussen de slagen door je racket in het midden (frame) vast te houden. Naast dat je speelarm meer rust krijgt kan je ook direct je racket weer goed draaien voor de volgende slag. 

2, een te zwaar of topzwaar racket. Ook dit belast de spieren om het racket in beweging te brengen en goed te controleren. Zeker in het begin is een lichter racket met een lagere balans een aanrader. 

3, piekbelasting door de slagen. Elke bal die je raakt geeft een "klap" of trillingen. Dit kan ook overbelasting veroorzaken. Racketfabrikanten weten dit en werken om deze reden soms met anti-vibratiesystemen in de rackets of kiezen voor specifieke materialen. 

4, vanuit géén racketsport beoefenen ineens 3 uur per week op de baan staan. De spieren zijn nog niet sterk genoeg en hebben meer rust nodig. 

Er zijn oefeningen om de spieren te versterken. Vaak liggen die dicht bij of zijn hetzelfde als de oefeningen bij een tenniselleboog. Deze zijn te vinden online maar pas altijd op met zelfdokteren! Ik kan vooral aanraden om bij blessures een fysiotherapeut mee te laten denken en te laten adviseren. 

Voorkomen is altijd beter dan genezen. De juiste spieren ontwikkelen voor je last hebt en rustig opwarmen voor de partij is natuurlijk altijd goed.

Succes en hopelijk gaat het snel over.👍🏻